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運動科學

不是練到累就有效!專業體能訓練師教你練到位

國訓中心運動科學處11月14日晚間,辦理「肌力與體能訓練實務」講座,跨海邀請香港專業體能訓練師黃志基,分享他在中國國家體操隊協助選手訓練的經驗,並澄清許多訓練觀念,吸引60位選手、教練與職員前來汲取新知。
 
「選手最大的敵人,不是別人、而是自己,而且是自己的傷病。」黃志基說,在中國體操隊中,隨便抓一個都能上場比奧運,但最後要怎麼決定誰能登上奧運殿堂呢?最重要的考量點,就是個別選手的傷病狀況,「平平安安地把每次訓練都做好,是頂尖運動員每天要面對最重要的課題。」
 
運動員的訓練體系,包括康復訓練、體能訓練與專項訓練,三者環環相扣、缺一不可。其中,關於體能訓練,許多人都有一種迷思,似乎只要練到精疲力盡,就代表訓練有效。「重點是要練到位,」黃志基舉例,球類運動員經常因為腹肌穩定性不足,造成腰背部受傷;但並不是鍛鍊不足,而是訓練方法錯誤。
 
「球類選手通常是在軀幹延展的狀況下發力的,」黃志基解釋,一般常做的捲腹動作,是透過卷曲身體來進行鍛鍊,而這樣的訓練方式,卻不是球類運動員穩定腰背部肌肉的發力方式,「所以必須針對不同運動專項的需求,設計更有效率的體能訓練菜單,才能真正提升選手的運動成績。」
 
「鐵鍊的最大承重量,取決於最弱的環節。」講座最後,黃志基透過比喻指出,教練必須幫助運動員,改善訓練中最弱的部分,才不會發生「其他地方練得很厲害、成績卻一直上不去」的困境,甚至讓選手陷於受傷的風險之中。
 
國訓中心運動科學處積極規劃運科專業講座,引介國內外優秀講者前來分享經驗,並將臺灣的運動科學資源推上國際舞台,不僅讓中心教練與選手掌握科學訓練趨勢,同時開放一般民眾報名參加,最新消息敬請關注國訓中心官網。
黃志基認為,應針對不同運動專項,設計不同體能訓練方式。
黃志基認為,應針對不同運動專項,設計不同體能訓練方式。
完整的訓練體系包括康復訓練、體能訓練與專項訓練,三者環環相扣。
完整的訓練體系包括康復訓練、體能訓練與專項訓練,三者環環相扣。
完整的訓練體系包括康復訓練、體能訓練與專項訓練,三者環環相扣。
完整的訓練體系包括康復訓練、體能訓練與專項訓練,三者環環相扣。
專業且精彩的講座,吸引六十位中心教練、選手與職員前來聆聽。
專業且精彩的講座,吸引六十位中心教練、選手與職員前來聆聽。
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